اخبار

آیا هنگام ورزش به خصوص در تمرینات با وزنه های سنگین نیاز به بستن مچ بند دارید؟دوستان تناسب اندام تا به حال با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اید؟

علل آسیب مچ دست

مفصل مچ دست در واقع یکی از مفاصلی است که به راحتی در بدن انسان آسیب می بیند.تحقیقات نشان داده است که 60 درصد از آسیب های فشاری در تناسب اندام در مچ دست رخ می دهد.مفصل مچ دست با دو استخوان ساعد به نام‌های رادیوس و اولنا شروع می‌شود و از هشت استخوان مچ با شکل نامنظم تشکیل شده است که با رباط‌های تکان‌خورده پوشیده شده‌اند.همکاری آنها حرکت انعطاف پذیر مفصل مچ دست را محقق می کند.تقریباً تمام اقدامات ما باید تحت عمل مفصل مچ دست کامل شود.اما دقیقاً به دلیل انعطاف پذیری قوی مچ دست است، به طور نسبی، ثبات آن خیلی قوی نیست و به راحتی در حین ورزش آسیب می بیند.علاوه بر این، مفصل مچ دارای ساختار پیچیده، حرکات متنوع و فشار بیش از حد است که به احتمال زیاد منجر به کشیدگی و آسیب به مفصل مچ می شود.

در تناسب اندام، وضعیت نامناسب، فعالیت نامناسب، قدرت ناکافی مچ دست و دلایل دیگر ممکن است منجر به درد مچ و حتی آسیب مچ شود.به عنوان مثال، زمانی که قاپ می‌زنیم، عضلات و تاندون‌های کارپال خلفی عمدتاً برای هماهنگی و اعمال نیرو لازم هستند.زمانی که وزن هالتر خیلی سنگین باشد و کشش رو به جلو مفصل مچ و فشار جلوی مفصل آرنج نتواند به نیروی مورد نیاز وزن هالتر برسد، آسیب رساندن به مچ آسان است.در موارد جدی، ممکن است به مچ دست و بافت عضلانی اطراف، تاندون ها و استخوان ها آسیب برساند.بنابراین توصیه می شود هنگام ورزش مخصوصاً در تمرینات سنگین از محافظ مچ دست استفاده کنید.در این زمان، مچ دست بار زیادی را تحمل می‌کند و محافظ مچ دست می‌تواند پشتیبانی ثابتی را برای ما فراهم کند، به حفظ ثبات کمک کند و از آسیب دیدگی مچ جلوگیری کند و خطر آن را کاهش دهد.

علاوه بر این، در صورت وجود ناراحتی در مچ دست در طول فرآیند تناسب اندام، ادامه تمرین به ما توصیه نمی شود و باید فوراً تناسب اندام را متوقف کنیم.وضعیت جدی است و باید به موقع به بیمارستان بروید.

چگونه از آسیب دیدگی مچ دست جلوگیری کنیم

برای پیشگیری و کاهش آسیب مچ دست چه کنیم؟

1. ورزش قدرت مچ دست
اولین کاری که باید انجام دهید تقویت تمرینات قدرتی مچ دست و تقویت قدرت مچ دست است.این نه تنها می تواند از آسیب های ورزشی جلوگیری کند، بلکه به تمرینات تناسب اندام نیز کمک می کند.

2. به خوبی گرم کنید و کشش دهید
در بسیاری از موارد آسیب مچ دست در حین تناسب اندام به دلیل گرم کردن ناکافی است.شما می توانید قبل از تناسب اندام خود را گرم کنید، انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشید و به کاهش و پیشگیری از آسیب مفاصل کمک کنید.پس از تناسب اندام، ما همچنین باید استراحت کنیم و کشش دهیم، که می تواند به ما کمک کند به طور موثر خستگی را کاهش دهیم، به بهبودی بدن کمک کنیم، و از بروز فشار جلوگیری یا کاهش دهیم.در عین حال، باید از ورزش بیش از حد یا شدت بیش از حد خودداری کنیم، تناوب تمرینات خود را به طور منطقی ترتیب دهیم و مچ دست را بیش از حد بار ندهیم.

3. بر وضعیت صحیح تمرین تسلط پیدا کنید
فشار عمودی بیش از حد روی مچ دست و زاویه استرس نادرست از دلایل اصلی آسیب مچ دست در حین تناسب اندام است که معمولاً به دلیل وضعیت نادرست تمرین رخ می دهد.بنابراین، تسلط بر وضعیت صحیح تمرین مهم است.دوستان واجد شرایط به خصوص تازه کارها باید تمرینات تناسب اندام را زیر نظر مربیان انجام دهند.علاوه بر این، به تمرینات مرحله به مرحله توجه کنید، کورکورانه مقدار را افزایش ندهید، آنچه را که می توانید انجام دهید تا آسیب نبینید.

4. از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید
در نهایت، همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید در حین تمرین، مخصوصاً در تمرینات با وزنه سنگین، از تجهیزات محافظ استفاده کنید که می تواند به حفظ ثبات مچ دست و کاهش خطر آسیب کمک کند.استفاده از یک نوار تقویت کننده تکیه گاه مچ با بانداژ دوگانه می تواند سفتی را به دلخواه تنظیم کند، مفصل مچ را حمایت کند و بار بیش از حد یا نامناسب را کاهش دهد.آیا دوستانی دارید که به تناسب اندام علاقه دارند؟به محافظت توجه کنید و از خود محافظت کنید.