اخبار

دویدن یکی از متداول ترین تمرینات بدنی است.هرکس با توجه به شرایط خود می تواند بر سرعت، مسافت و مسیر دویدن مسلط شود.

دویدن فواید زیادی دارد: کاهش وزن و شکل، حفظ جوانی برای همیشه، تقویت عملکرد قلبی ریوی و بهبود کیفیت خواب.البته دویدن نامناسب نیز معایبی دارد.ورزش های تکراری باعث آسیب می شوند و مچ پا یا زانو اغلب اولین قربانیان هستند.

امروزه بسیاری از افراد مشتاق دویدن روی تردمیل هستند که به راحتی می تواند منجر به ساییدگی زانو شود.منظور از "زانو دویدن" این است که در روند دویدن، به دلیل تماس مکرر پا با زمین، مفصل زانو نه تنها فشار وزن را تحمل کند، بلکه ضربه از زمین را نیز مهار کند.اگر آماده سازی کافی نباشد، به راحتی می توان آسیب ورزشی به زانو وارد کرد.

برخی افراد در زمان های معمولی زیاد ورزش نمی کنند.در تعطیلات آخر هفته، آنها شروع به دویدن می کنند که به راحتی می تواند باعث آسیب ورزشی شود که از نظر بالینی به آن "بیماری ورزشکاران آخر هفته" می گویند.هنگام دویدن، زانو باید از ران تا کمر به حالت اولیه بلند شود.قدم بیش از حد طولانی به راحتی به رباط آسیب می رساند.

دویدن نیز باید از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.افراد مسن باید ورزش هایی با شدت و تضاد کم مانند پیاده روی را به جای دویدن انتخاب کنند.قبل از دویدن، حتماً بدن خود را گرم کنید و از برخی اقدامات محافظتی مانندزانو بندوپدهای مچ دست.هنگامی که در حین ورزش احساس ناراحتی کردید، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید.در صورت آسیب آشکار، سعی کنید وضعیت خود را ثابت نگه دارید، کمپرس سرد و سایر اقدامات را برای درمان اورژانسی انجام دهید و به موقع به دنبال درمان باشید.